Tener un abdomen firme y tonificado, libre de llantas en la mujer, y con cuadritos bien marcados en el hombre, es el sueño de cualquier mortal.

Por estética y por salud, todos deseamos lucir un vientre liso, sin grasas acumuladas. Sin embargo, lograr este objetivo no es fácil. Genética y edad, alimentación incorrecta y sedentarismo suelen ser los factores que impiden adelgazar la barriga y disfrutar de un peso adecuado.

 

Cuando manda la Naturaleza

Si tienes dificultad a la hora de bajar de peso o reducir la prominencia de tu abdomen, seguramente pensarás que lo tuyo es un problema hereditario.

Tal vez estés en lo cierto. La carga genética suele tener una alta incidencia en la estructura y masa corporal de las personas. Si esto es lo que te ocurre, tómatelo con calma. Deberás enfrentar un enemigo poderoso, pero no invencible.

Si te dejas tentar habitualmente con dulces y farináceos, y pasas mil horas sentado frente al televisor, poco podrás hacer para revertir tu mandato natural.

En cambio, si llevas un estilo de vida saludable, una dieta alimenticia apropiada y practicas ejercicio con regularidad, lograrás torcer buena parte de lo que escribió para ti la Naturaleza.

Ante todo debes saber que son las hormonas las responsables de que las grasas se acumulen en determinadas partes del cuerpo.

En la mujer, las caderas, los glúteos y la parte baja del vientre son las zonas de alojamiento preferidas.

En el hombre, las grasas suelen concentrarse a lo largo y ancho de todo su abdomen.

El paso de los años no hace más que complicar las cosas, y a medida que el tono muscular va decayendo, las grasas se van instalando más cómodamente en la zona abdominal.

Mucha fibra, pocos glúcidos

Una alimentación poco saludable es uno de los principales impedimentos para lograr un cuerpo armónicamente moldeado.

Olvídate de los dulces y pasteles a granel. El primer paso para tener un abdomen plano es seguir una dieta equilibrada, con un buen aporte de fibras, muchas frutas y verduras y abundante ingesta de agua.

Con este tipo de alimentación no te harán falta pastillas ni dietas milagrosas y tampoco pasarás hambre.

En cambio, evitarás el estreñimiento crónico, que intoxica el organismo y dilata la pared abdominal.

Dividir las ingestas en cinco o seis tomas diarias también contribuirá a reducir la grasa de tu vientre y a mantener el peso adecuado

Más aeróbicos, menos abdominales

Con la alimentación apropiada, tu vientre se verá más plano, aunque tal vez no lo suficientemente tonificado.

Para que además de liso esté firme, tu abdomen requiere de una rutina de ejercicios físicos.

No hará falta que sometas tu cuerpo a largas y sacrificadas sesiones de abdominales. Está probado que ayudan a fortalecer la masa muscular del vientre, pero no a quemar las grasas que están allí acumuladas.

Lo más indicado para tu plan de adelgazar la barriga y mantenerte en forma son los ejercicios aeróbicos.

Destinar media hora por día a caminatas, trotes o paseos en bicicleta te alcanzará para eliminar las calorías consumidas, y fundamentalmente, para sentirte mejor.

¿Cómo adelgazar la barriga y no morir en el intento?

Tener un vientre chato es una bendición, tanto para tu figura como para tu salud. Pero cuándo no puedes lograrlo, ¿qué haces? ¿Te torturas haciendo abdominales?

¿Emprendes alguna mágica dieta que promete acabar milagrosamente con tus adiposidades? ¿Te deprimes y culpas a los genes por tu destino?

Todos ellos son caminos equivocados. He aquí siete cosas que no deberías hacer, si quieres efectivamente adelgazar la barriga.

1.- Tomar poco líquido.- Hay poderosas razones para beber abundante líquido. El agua quita el apetito, regula el funcionamiento de los riñones, elimina toxinas, evita la retención de líquidos, y ayuda a tu organismo a metabolizar las grasas.

Para lograr estos beneficios, bebe al menos 2 litros de agua al día, y no solo cuando tengas sed.

2.- No desayunar.- El desayuno debe ser la comida más importante de tu día si pretendes tener éxito a la hora de adelgazar la barriga. Hay un dicho popular que aconseja: “desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar comoun mendigo”.

Saltearse comidas es además una conducta engañosa. Terminarás comiendo más y no lo adecuado.

3.- Tentarse con glúcidos.- Los postres, bollos y pasteles son enemigos acérrimos de un vientre aplanado. Si cambias el azúcar y las harinas por fibra, la grasa abdominal comenzará a retroceder. El aporte de fibra a tu organismo llegará con los cereales integrales, las frutas y las verduras.

4.- Beber alcohol.- No solo las grasas y los glúcidos son los responsables de sumar calorías a tu cuerpo. También lo hace- y en gran medida- el alcohol. Un alto consumo de bebidas espirituosas será tan nocivo para tu silueta como el abuso dedulces y harinas. Si quieres reducir la grasa abdominal, disminuye la ingesta de alcohol.

5.- Llevar una vida sedentaria .- El ejercicio físico es un aliado fundamental a la hora de bajar de peso y eliminar las antiestéticas adiposidades del vientre.

No es necesario realizar abdominales hasta desfallecer ni pasar horas pedaleando en la bicicleta estática. Alcanza con una rutina moderada, de 30 minutos por día y en la actividad que más te guste: caminar, correr, nadar o incluso bailar. Abandona la vida sedentaria si quieres adelgazar la barriga.

6.- Vivir pegado al sillón.- Si tu hobby es pasarte todo el fin de semana mirando la televisión, tendrás menos chances de tener una barriga aplanada. No solo no harás ejercicio, sino que comerás más, sin darte cuenta.

¿Por qué no pruebas salir a caminar por el parque, visitar amigos, o recorrer tiendas? Son distracciones que ayudarán a tu objetivo de perder peso y adelgazar la barriga.

7.- Resignarse y bajar los brazos.- Si quieres lograr un cambio en tu vida, debes mentalizarte para ello. Pensar que no puedes lidiar con el problema, o que las grasas de tu vientre son parte de tu herencia, no te servirá de nada. Una actitud positiva es fundamental para alcanzar cualquier objetivo.

Ponte metas de corto alcance, y ve paulatinamente cambiando tus hábitos de vida. En poco tiempo, verás que es posible bajar tu barriga, sin morir en el intento.